翻来覆去睡不着

睡着了容易醒

醒了之后又睡不着

很多小伙伴都有过失眠的经历

晚上睡不着  白天醒不了

长期失眠

不仅会让你变丑、长胖

还会增加高血压、糖尿病等风险

失眠的诱因有很多

大家往往会忽略

有些习惯会在不知不觉中

偷走你的睡眠

1.熬夜

生物钟，是影响我们睡眠质量的“关键因素”，与光照和习惯之间有着密切的联系。从原始时代开始，人类就习惯了日出而作，日落而息的生物钟。

但对于现代人来说，白天忙着学习工作或围着孩子转，到了晚上，好不容易有专属于自己的时间，至少也要躺在床上抱个手机购物刷剧。

当习惯性熬夜后，“日出而作，日落而息”的生物钟被打破，会导致身体出现到点不困，翻来覆去睡不着的情况。

规律作息，尽量每天都到点就上床睡觉、到点起床，调整自己的生物钟。

2.睡前使用电子产品

躺床上看看时间，嗯，还能再看一集剧、逛逛微博朋友圈……

结果越看越兴奋，不知不觉就到了凌晨两三点，这时想睡反而睡不着了。

另外，手机、电脑等的屏幕反射出来的光线，还会抑制人体分泌褪黑素，让我们更难入睡和降低睡眠质量，容易醒来。

睡前不要玩手机等电子产品，放远一点，保持房间的黑暗，给大脑一个“我要睡觉了”的信号，增加褪黑素的分泌，更有利于睡眠。

3.睡前过度运动

白天上了一天班，腰酸背痛身体僵。晚上回家得运动运动，既能放松身体，又能让身体更健康。

但人在运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平稳。

如果临睡前才开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，导致睡眠效果不佳。

建议在睡前2小时内不要运动，如果一定要做，可以选择做一些舒缓的拉伸。

4.晚上吃太饱

胃的排空需要3小时左右，清淡、流质食物排空时间短，而高脂肪、油腻、固体饮食排空会延缓。

晚饭吃得太饱，食物停留在胃内，胃腔长时间处于扩张状态，且食物在胃里发酵、细菌增生，导致身体不适，让人睡不着觉。

晚饭时间不要太晚，以18~19点为宜，如果比较晚吃，可以适当推迟睡觉时间。选择清淡易消化食物，少吃高脂、高糖食物，吃七分饱就好，睡前2~3小时就不要再吃东西了。

没睡好，8大危机在等你

▼耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

▼肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

▼皮肤受损

皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

▼记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

▼肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

▼免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

▼心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

▼猝死

经常熬夜，会导致大脑心脏的负担加大，增加了脑血管意外的几率，若发生脑血管意外就容易猝死。

所以今晚开始

对自己更关爱点儿

好好地睡上一觉

迎接美好的明天

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